วางแผนมื้ออาหารให้หลากหลายตลอดสัปดาห์ เลือกวัตถุดิบอย่างไรให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
การวางแผนมื้ออาหารให้หลากหลายตลอดสัปดาห์ คือการเลือกและจัดสัดส่วนอาหารหลายกลุ่มให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ไม่ใช่เพียงสลับเมนูไปมา แนวทางที่ทำได้จริงคือให้มีผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งโปรตีนที่หลากหลาย และไขมันที่เหมาะสม พร้อมคำนึงถึงน้ำและปริมาณเกลือ คู่มืออาหารเพื่อสุขภาพขององค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ ๔๐๐ กรัม และจำกัดเกลือให้น้อยกว่า ๕ กรัมต่อวัน การวางแผนล่วงหน้าจึงช่วยให้เลือกวัตถุดิบได้ครบกลุ่ม ลดการพึ่งอาหารซ้ำ ๆ และปรับเมนูให้สอดคล้องกับงบประมาณและวิถีชีวิต หลักการวางแผนมื้ออาหารให้หลากหลายตลอดสัปดาห์ การวางแผนมื้ออาหารหมายถึงการกำหนดล่วงหน้าว่าจะกินอะไร ใช้วัตถุดิบกลุ่มใด และจัดปริมาณอย่างไรในแต่ละวัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารหลากหลายและเหมาะกับความต้องการของแต่ละคน หลักสำคัญไม่ใช่การทำตามตารางอย่างเคร่งครัด แต่เป็นการสร้างรูปแบบที่มีตัวเลือกทดแทนได้เมื่อวัตถุดิบหรือเวลาทำอาหารเปลี่ยนไป องค์การอนามัยโลกเน้นอาหารที่หลากหลาย สมดุล และพอเหมาะ โดยอาหารที่ดีควรช่วยให้ได้รับสารอาหารจำเป็น ลดการบริโภคเกลือ น้ำตาลอิสระ และไขมันที่ไม่เหมาะสม แนวคิดนี้นำไปใช้ได้กับอาหารไทยทั่วไป เช่น สลับข้าวกล้องกับข้าวสวย
