เชื่อว่าทุกคนคงจะรู้กันดีว่าการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยากมากในการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน บทบาทของอาหารเสริม หรือวิตามินจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้คนในยุคปัจจุบัน 

แต่การกินวิตามินให้ได้ซึ่งสารอาหารจริง ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายแต่อย่างใด อย่างไรก็ตามทางการแพทย์แนะนำว่าให้เลือกทานตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้วิตามินถูกดูดซึมได้ดี โดยในบทความชิ้นนี้จะแนะนำวิธีการรับประทานวิตามินให้ได้ประโยชน์มากที่สุด 

ปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย 

ผู้คนทั่วไปควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งนี่เป็นขนาดที่เหมาะสม และควรได้รับเป็นอย่างน้อย ด้วยปริมาณนี้คุณจะได้รับการบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง และที่สำคัญคือเสริมภูมิต้านทานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และไม่ป่วยง่ายเมื่อเทียบกับคนปกติที่ไม่ได้รับประทานวิตามินซีอย่างต่อเนื่อง 

แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคหวัดง่าย และภูมิแพ้ต่อเนื่อง ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวันจะเปลี่ยนแปลงไป จากคนปกติที่ต้องการวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม คนในกลุ่มนี้มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานเป็น 2 เท่า หรือ 2,000 มิลลิกรัม เนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินเป็นพิเศษ

ประเภทต่าง ๆ ของวิตามินซี 

ด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบัน ทำให้วิตามินซีมีวิธีการรับประทานที่หลากหลาย ให้เหมาะกับแต่ละบุคคล ซึ่งส่วนมากรูปแบบของเม็ดอมจะเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่คุณยังสามารถเจอวิตามินซีในรูปแบบอื่น ๆ ได้อีกด้วย ดังนี้ 

แบบอัดเม็ด

รูปแบบนี้จะมีปริมาณวิตามินซีประมาณ 25 -1,000 มิลลิกรัม แต่ส่วนมากจะเฉลี่ยอยู่ที่ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งคุณควรเลือกรับประทานให้เหมาะกับความต้องการ 

แบบเม็ดอม 

รูปแบบนี้เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของวิตามินซีที่มีปริมาณอยู่ที่ 25 – 500 มิลลิกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการกลืน แต่สิ่งที่สำคัญ และคุณควรจะรู้ก่อนรับประทานแบบเม็ดอมคือ เมื่อคุณเคี้ยววิตามินซีเม็ดอมจะทำให้วิตามินซีเคลือบฟัน หากมีการรับประทานมาก ๆ ติดต่อกัน อาจจะทำให้ฟันของคุณบางได้ 

แบบเม็ดเคี้ยว 

ปริมาณวิตามินซีรูปแบบนี้มีวิตามินซีอยู่น้อย อยู่ประมาณ 30 มิลลิกรัมเท่านั้น โดยมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม หากรับประทานอย่างต่อเนื่อง อาจจะทำให้ฟันผุได้ 

แบบเม็ดฟู่ 

ส่วนมากของเม็ดฟู่วิตามินซีมีปริมาณอยู่ที่ 500 ถึง 1,000 มิลลิกรัม คุณสามารถที่จะเอาเม็ดฟู่ละลายในน้ำ เมื่อวิตามินซีได้ผสมกับน้ำเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ก็พร้อมดื่มได้เลย แต่อาจจะเกิดอาการข้างเคียงอย่างอาการแน่นท้องได้นั้นเอง 

ใครที่กำลังมองหาการรับประทานวิตามินซีเสริม ควรที่จะเลือกรูปแบบในการรับประทานให้เหมาะกับแต่ละบุคคล เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยที่ต้องจำไว้ว่าแต่ละรูปแบบมีผลข้างเคียงเป็นของตัวเองอีกด้วย